マラソンに効果的！登山トレーニングで気分転換！そして持久力を向上させよう

最近ランニング飽きてきたんだよな～

ランニングを開始した頃は楽しいものですが、同じことの繰り返しですと飽きる場合もあります。

そんな時にオススメなのが登山です。

景色を楽しみつつ持久力や筋力の向上も期待できるわよ！

ランニングと違った楽しみがある登山。

私も時々練習に取り入れています。

この記事では登山を実施することでのメリット・デメリットを紹介していきます。

登山トレーニングのメリット・デメリット

ランニングにはない魅力がある登山。

興味がある方は以下の詳細もご覧下さい。

長時間の運動による持久力の向上

山登りでは初心者向けのコースであったとしても山頂との往復で最低でも3～4時間程度時間が必要なケースが多いです。

山やコースによっては半日、数日必要なことも。

長時間心肺に負荷を掛けることになりますので、結果として持久力向上を見込めます。

LSD（ロング・スロー・ディスタンス）というトレーニングをご存じでしょうか。

ゆっくりと長時間走り続けるというマラソンのトレーニング。

目安としては最低でも2時間以上といわれています。

ランニングで2時間以上は辛くても、登山であればあっという間に感じるでしょう。

マラソンでは長時間身体を動かし続けなければなりませんので、強制的に長時間運動することができる登山はマラソントレーニングの選択肢としても魅力的です。

登山では上り下りによりお尻の筋肉や太ももを効果的に鍛えることができます。

ランニングでは鍛えることが難しい箇所の筋肉に刺激を与えるため、普段登山をしない人に筋肉痛が発生しているのはそれが理由だといわれます。

マラソンでは大きな筋肉を効率よく利用することが重要なため、お尻や太ももの筋肉を鍛えることで、走りの安定性・推進力の向上を見込めます。

トレーニングの効果も大事ですが、登山は最高に楽しいです。

道中に森林浴でリフレッシュすることもできますし、山頂で食べるご飯はめちゃ美味しい。

自分のペースで自由気ままに過ごす登山もいいですし、仲間とくだらないことを喋りながら楽しむ登山も最高です。

ソロ登山、仲間との登山それぞれに違った楽しみがあります。

こんな感じの絶景あり。

こちらは仲間との登山直前に撮影。

と登山にはたくさんの魅力があります。

デメリットの1つとして時間の確保が挙げられます。

上り下りに最低でも3～4時間かかりますし、登山口までの移動を含めると長い時間が必要。

道具の準備や登山後の跡片付け、靴の手入れ等もありますのでその時間も加味されます。

また、山は午後に天気が崩れやすいことから基本的に早朝から行動を開始するため、朝型でない方にとっては少し辛いかもしれません。

靴・防寒着・レインウェア・ザック等登山グッズを揃える必要があります。

Tシャツ等一部グッズについては手持ちのモノで代用できるかもしれませんが、持っていないモノは新たに購入することになります。

登山グッズは機能性が高い性質上、安くありません。

ただし、最近ではワークマンといった登山専門店以外のお店でも格安で入手できるようになりました。

私の周りでもワークマンで揃えている人いますし、評判も悪くありませんので、選択肢の1つとして検討してみてはいかがでしょうか。

時間・お金と準備が大変な登山ですが、魅力も盛りだくさんなので少しでも興味が湧いてきたら是非チャレンジして下さい！