フルマラソン ペース表 3分/km~10分/kmを5秒刻みで網羅

マラソンの雑学

ペース計算するのめんどくさい!!

そんなあなたのためにキロ5秒刻みのラップ表を作成しました。

作成したといってもスプレッドシートで自動計算しただけですが。。。

イーブンペースで走り続けた場合の5㎞毎のタイムも載ってますので、よかったらチェックして下さい。

見えない場合は横にスクロールして下さい。

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キロ3分台

ペース/㎞5㎞10㎞15㎞20㎞21.0975㎞25㎞30㎞35㎞40㎞42.195㎞
3分0:15:000:30:000:45:001:00:001:03:171:15:001:30:001:45:002:00:002:06:35
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3分15秒0:16:150:32:300:48:451:05:001:08:341:21:151:37:301:53:452:10:002:17:08
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3分30秒0:17:300:35:000:52:301:10:001:13:501:27:301:45:002:02:302:20:002:27:40
3分35秒0:17:550:35:500:53:451:11:401:15:351:29:351:47:302:05:252:23:202:31:11
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3分45秒0:18:450:37:300:56:151:15:001:19:061:33:451:52:302:11:152:30:002:38:13
3分50秒0:19:100:38:200:57:301:16:401:20:521:35:501:55:002:14:102:33:202:41:44
3分55秒0:19:350:39:100:58:451:18:201:22:371:37:551:57:302:17:052:36:402:45:15

キロ4分台

ペース/㎞5㎞10㎞15㎞20㎞21.0975㎞25㎞30㎞35㎞40㎞42.195㎞
4分0:20:000:40:001:00:001:20:001:24:231:40:002:00:002:20:002:40:002:48:46
4分5秒0:20:250:40:501:01:151:21:401:26:081:42:052:02:302:22:552:43:202:52:17
4分10秒0:20:500:41:401:02:301:23:201:27:541:44:102:05:002:25:502:46:402:55:48
4分15秒0:21:150:42:301:03:451:25:001:29:391:46:152:07:302:28:452:50:002:59:19
4分20秒0:21:400:43:201:05:001:26:401:31:251:48:202:10:002:31:402:53:203:02:50
4分25秒0:22:050:44:101:06:151:28:201:33:101:50:252:12:302:34:352:56:403:06:21
4分30秒0:22:300:45:001:07:301:30:001:34:561:52:302:15:002:37:303:00:003:09:52
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4分40秒0:23:200:46:401:10:001:33:201:38:271:56:402:20:002:43:203:06:403:16:54
4分45秒0:23:450:47:301:11:151:35:001:40:121:58:452:22:302:46:153:10:003:20:25
4分50秒0:24:100:48:201:12:301:36:401:41:582:00:502:25:002:49:103:13:203:23:56
4分55秒0:24:350:49:101:13:451:38:201:43:432:02:552:27:302:52:053:16:403:27:27

キロ5分台

ペース/㎞5㎞10㎞15㎞20㎞21.0975㎞25㎞30㎞35㎞40㎞42.195㎞
5分0:25:000:50:001:15:001:40:001:45:292:05:002:30:002:55:003:20:003:30:58
5分5秒0:25:250:50:501:16:151:41:401:47:142:07:052:32:302:57:553:23:203:34:29
5分10秒0:25:500:51:401:17:301:43:201:49:002:09:102:35:003:00:503:26:403:38:00
5分15秒0:26:150:52:301:18:451:45:001:50:452:11:152:37:303:03:453:30:003:41:31
5分20秒0:26:400:53:201:20:001:46:401:52:312:13:202:40:003:06:403:33:203:45:02
5分25秒0:27:050:54:101:21:151:48:201:54:162:15:252:42:303:09:353:36:403:48:33
5分30秒0:27:300:55:001:22:301:50:001:56:022:17:302:45:003:12:303:40:003:52:04
5分35秒0:27:550:55:501:23:451:51:401:57:472:19:352:47:303:15:253:43:203:55:35
5分40秒0:28:200:56:401:25:001:53:201:59:332:21:402:50:003:18:203:46:403:59:06
5分45秒0:28:450:57:301:26:151:55:002:01:182:23:452:52:303:21:153:50:004:02:37
5分50秒0:29:100:58:201:27:301:56:402:03:042:25:502:55:003:24:103:53:204:06:08
5分55秒0:29:350:59:101:28:451:58:202:04:492:27:552:57:303:27:053:56:404:09:39

キロ6分台

ペース/㎞5㎞10㎞15㎞20㎞21.0975㎞25㎞30㎞35㎞40㎞42.195㎞
6分0:30:001:00:001:30:002:00:002:06:352:30:003:00:003:30:004:00:004:13:10
6分5秒0:30:251:00:501:31:152:01:402:08:202:32:053:02:303:32:554:03:204:16:41
6分10秒0:30:501:01:401:32:302:03:202:10:062:34:103:05:003:35:504:06:404:20:12
6分15秒0:31:151:02:301:33:452:05:002:11:512:36:153:07:303:38:454:10:004:23:43
6分20秒0:31:401:03:201:35:002:06:402:13:372:38:203:10:003:41:404:13:204:27:14
6分25秒0:32:051:04:101:36:152:08:202:15:222:40:253:12:303:44:354:16:404:30:45
6分30秒0:32:301:05:001:37:302:10:002:17:082:42:303:15:003:47:304:20:004:34:16
6分35秒0:32:551:05:501:38:452:11:402:18:532:44:353:17:303:50:254:23:204:37:47
6分40秒0:33:201:06:401:40:002:13:202:20:392:46:403:20:003:53:204:26:404:41:18
6分45秒0:33:451:07:301:41:152:15:002:22:242:48:453:22:303:56:154:30:004:44:48
6分50秒0:34:101:08:201:42:302:16:402:24:092:50:503:25:003:59:104:33:204:48:19
6分55秒0:34:351:09:101:43:452:18:202:25:552:52:553:27:304:02:054:36:404:51:50

キロ7分台

ペース/㎞5㎞10㎞15㎞20㎞21.0975㎞25㎞30㎞35㎞40㎞42.195㎞
7分0:35:001:10:001:45:002:20:002:27:402:55:003:30:004:05:004:40:004:55:21
7分5秒0:35:251:10:501:46:152:21:402:29:262:57:053:32:304:07:554:43:204:58:52
7分10秒0:35:501:11:401:47:302:23:202:31:112:59:103:35:004:10:504:46:405:02:23
7分15秒0:36:151:12:301:48:452:25:002:32:573:01:153:37:304:13:454:50:005:05:54
7分20秒0:36:401:13:201:50:002:26:402:34:423:03:203:40:004:16:404:53:205:09:25
7分25秒0:37:051:14:101:51:152:28:202:36:283:05:253:42:304:19:354:56:405:12:56
7分30秒0:37:301:15:001:52:302:30:002:38:133:07:303:45:004:22:305:00:005:16:27
7分35秒0:37:551:15:501:53:452:31:402:39:593:09:353:47:304:25:255:03:205:19:58
7分40秒0:38:201:16:401:55:002:33:202:41:443:11:403:50:004:28:205:06:405:23:29
7分45秒0:38:451:17:301:56:152:35:002:43:303:13:453:52:304:31:155:10:005:27:00
7分50秒0:39:101:18:201:57:302:36:402:45:153:15:503:55:004:34:105:13:205:30:31
7分55秒0:39:351:19:101:58:452:38:202:47:013:17:553:57:304:37:055:16:405:34:02

キロ8分台

ペース/㎞5㎞10㎞15㎞20㎞21.0975㎞25㎞30㎞35㎞40㎞42.195㎞
8分0:40:001:20:002:00:002:40:002:48:463:20:004:00:004:40:005:20:005:37:33
8分5秒0:40:251:20:502:01:152:41:402:50:323:22:054:02:304:42:555:23:205:41:04
8分10秒0:40:501:21:402:02:302:43:202:52:173:24:104:05:004:45:505:26:405:44:35
8分15秒0:41:151:22:302:03:452:45:002:54:033:26:154:07:304:48:455:30:005:48:06
8分20秒0:41:401:23:202:05:002:46:402:55:483:28:204:10:004:51:405:33:205:51:37
8分25秒0:42:051:24:102:06:152:48:202:57:343:30:254:12:304:54:355:36:405:55:08
8分30秒0:42:301:25:002:07:302:50:002:59:193:32:304:15:004:57:305:40:005:58:39
8分35秒0:42:551:25:502:08:452:51:403:01:053:34:354:17:305:00:255:43:206:02:10
8分40秒0:43:201:26:402:10:002:53:203:02:503:36:404:20:005:03:205:46:406:05:41
8分45秒0:43:451:27:302:11:152:55:003:04:363:38:454:22:305:06:155:50:006:09:12
8分50秒0:44:101:28:202:12:302:56:403:06:213:40:504:25:005:09:105:53:206:12:43
8分55秒0:44:351:29:102:13:452:58:203:08:073:42:554:27:305:12:055:56:406:16:14

キロ9分台とキロ10分

ペース/㎞5㎞10㎞15㎞20㎞21.0975㎞25㎞30㎞35㎞40㎞42.195㎞
9分0:45:001:30:002:15:003:00:003:09:523:45:004:30:005:15:006:00:006:19:45
9分5秒0:45:251:30:502:16:153:01:403:11:383:47:054:32:305:17:556:03:206:23:16
9分10秒0:45:501:31:402:17:303:03:203:13:233:49:104:35:005:20:506:06:406:26:47
9分15秒0:46:151:32:302:18:453:05:003:15:093:51:154:37:305:23:456:10:006:30:18
9分20秒0:46:401:33:202:20:003:06:403:16:543:53:204:40:005:26:406:13:206:33:49
9分25秒0:47:051:34:102:21:153:08:203:18:403:55:254:42:305:29:356:16:406:37:20
9分30秒0:47:301:35:002:22:303:10:003:20:253:57:304:45:005:32:306:20:006:40:51
9分35秒0:47:551:35:502:23:453:11:403:22:113:59:354:47:305:35:256:23:206:44:22
9分40秒0:48:201:36:402:25:003:13:203:23:564:01:404:50:005:38:206:26:406:47:53
9分45秒0:48:451:37:302:26:153:15:003:25:424:03:454:52:305:41:156:30:006:51:24
9分50秒0:49:101:38:202:27:303:16:403:27:274:05:504:55:005:44:106:33:206:54:55
9分55秒0:49:351:39:102:28:453:18:203:29:134:07:554:57:305:47:056:36:406:58:26
10分0:50:001:40:002:30:003:20:003:30:584:10:005:00:005:50:006:40:007:01:57

大会当日腕に書くもよし。

ランニングウォッチでペース設定するもよし。

今回は以上です!

記録更新を達成するために、機能性の高いランニンググッズを入手してはいかがでしょうか?

良いグッズがあるだけで、モチベーションが上がり、練習を継続できるようになります。

【形から入る】という言葉もありますし、記録更新に繋がりやすくなりますので、是非チェックして下さい!

コメント

  1. マイペースランナー より:

    これほんと助かります!!参考にします。いつもためになる情報をありがとうございます!

    • いけやん いけやん より:

      コメントありがとうございます!
      設定ペースを確認していた時に
      「あると便利かも!」
      と思ったことがきっかけで作成してみました。

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