マラソンの補給食10種類を食べ比べ！メリット・デメリットをまとめてみた

「マラソン大会に出場するので補給食を準備したいけど、種類が多すぎてどれを選べばいいのか分からない。」

「ジェルの特徴を比較したい。」

といったお悩みを持っている人向けにおすすめしたい補給食を10種類紹介します。

サクッと特徴のみ知りたい人はこちらをご覧下さい。

名称	価格(1本)	携帯性	味の濃さ	エネルギー量	種類
amino VITAL amino Shot	216円	〇	普通	23kcal	BCAA型
amino VITAL amino Shot パーフェクトエネルギー	216円	〇	少し濃い	109kcal	エネルギー型
SPORTS YO-KAN あずき味	108円	△	とても濃い	113kcal	エネルギー型
SPORTS YO-KAN カカオ味	129円	△	とても濃い	124kcal	エネルギー型
Mag-on グレープフルーツ味	302円	◎	濃い	120kcal	エネルギー型
Mag-on ピンクグレープフルーツ味	257円	◎	濃い	120kcal	エネルギー型
MEDALIST　りんごとはちみつ	270円	◎	普通	106kcal	エネルギー型
MEDALIST　ブドウとはちみつ	262円	◎	少し濃い	106kcal	エネルギー型
VESPA　EX-80	403円	×	普通	18kcal	体脂肪燃焼型
GEL 100	994円	〇	濃い	100kcal	エネルギー型

詳しいメリット・デメリットを知りたい人は続きをどうぞ。

そもそも補給食ってなんで必要なの？

ざっくり説明しますと、

体重によって異なりますが、2,000kcal程度をグリコーゲン(糖質)という形で貯蔵。2,000kcalだけではマラソン完走に足りないため、ジェルなどでエネルギーを補給する必要があります。

「脂肪を活用すればいいんじゃね？」というご意見もありますが、脂肪を効率よくエネルギーとして活用するためには体質改善が必要です。

そう。かなりの努力が求められます。

現実的には厳しいため、マラソンの途中でエネルギーを補給しなければ、ハンガーノック^※状態に陥るの可能性も。

大会のエイドでも補給可能ですが、固形物が多く時間をロスしてしまうため、走りながらスピーディーにエネルギーを摂取したければ、ジェルといった補給食が必要となります。

補給食を摂取するタイミングはいつ？

1時間に1回の摂取がオススメ。

自身のタイムに基づき、約1時間後に通過しそうなエイドで摂取しましょう。

エイドでの摂取をオススメしている理由は、水があることで補給食を摂取しやすいためです。補給食は濃い味＆少しドロッとしたものが多く、水が無いと飲みにくい場合があります。

マラソン中の喉がカラカラな状態での濃い味はけっこうキツイので、注意して下さい。

もし不安であれば、練習で試してみるといいでしょう！

を確認できるのでオススメです。

amino VITAL amino Shot【220円前後】

BCAAとアルギニンが高濃度(3600mg)で配合。

グレープフルーツ味で他のジェルと違い、濃すぎないので比較的飲みやすい。

一般的なジェルは濃いめの味になっているものが多く、走っている最中に飲めない人もいます。

私は濃いめが好きなので、全然気になりませんが、「ジェルの味がダメ」というラン友も。

そんな人でも試してみる価値があるのが、amino VITAL amino Shotです。

サイズも小さいため、マルチポケットパンツやポーチにすっぽりと入ります。

ちなみに、開封後も切れ端が繋がったままなので、ゴミが散らばりにくい点もGood！

唯一気になるのが、エネルギーが23kcalしか含まれていない点。

BCAAといった必須アミノ酸補給をメインとしているため、エネルギー補給が目的の人には向きません。

• 容量 ：43g
• 金額：864円(4袋)※Amazon

【主要成分量】
エネルギー：23kcal、たんぱく質：3.9g、脂質：0g、炭水化物：2.6g、食塩相当量：0.03g、ビタミンA：110～321μg、ビタミンB1：1.2mg、ビタミンB2：0.9mg、ビタミンB6：1.3mg、ナイアシン：5.3mg、パントテン酸：0.4～3.3mg、ビタミンD：0.7～3.9μg、ビタミンE：1.4mg
アミノ酸：3.6g（ロイシン：0.66g、イソロイシン：0.53g、バリン：0.44g、アルギニン：0.75g、他アミノ酸：1.22g）

amino VITAL amino Shot パーフェクトエネルギー【220円前後】

持続性エネルギー源アミノ酸（アラニン+プロリン）2500mgと糖質を配合。

こちらはamino VITALのエネルギー補給を目的としたジェル。

同じグレープフルーツ味ですが、エネルギーが多いため？味は若干濃いめに感じました。

携帯性などの特徴は通常のamino VITAL amino Shotと同じです。

• 容量：45g
• 金額：864円(4袋)※Amazon

【主要成分量】
エネルギー：109kcal、たんぱく質：2.8g、脂質：0g、炭水化物：24.4g、食塩相当量：0.23g、アミノ酸：2.5g（アラニン：2.25g、プロリン：0.25g）

SPORTS YO-KAN あずき味【110円前後】

羊羹好きにおすすめなのが、SPORTS YO-KANです。

マルトデキストリン^※やパラチノース^※²を含有しており、マラソン好きにピッタリ。

最大のメリットは片手のみで食べることができる点です。

本品の中央部を押すことで、中身が出てくる仕組みとなっています。

詳しくは「スポーツようかん　レビュー　あずきとカカオを食べ比べ」をご覧下さい。

デメリットとして、コンパクトで持ち運びに便利と思われがちですが、少し長いのでマルチポケットパンツに収納しにくい点が挙げられます。

※マルチデキストリン：でんぷんを元にした素早く吸収される炭水化物

※2.パラチノース：小腸全体でゆっくり吸収される特徴を持っているため、エネルギーを持続的に使うことができる

• 容量 ：40g
• 金額：1,080円(10本)※Amazon

【主要成分】
エネルギー：113kcal、マルトデキストリン、生あん、砂糖、パラチノース、寒天、食塩

SPORTS YO-KAN カカオ味【130円前後】

チョコレート好きにおすすめなのが、SPORTS YO-KAN カカオ味です。

基本成分はあずき味と同じですが、エネルギー量が少し多い点が異なります。

カカオ味もあずき味同様に濃い味なので、マラソン後半ではなく、前半に摂取するのがオススメ。

マラソン後半、食欲が失われている状態での濃い味はかなりキツイです。

• 容量 ：38g
• 金額：1,222円(10本)※Amazon

【主要成分】
カロリー：124kcal、マルトデキストリン、生あん、砂糖、パラチノース、カカオマス、ココアパウダー、寒天、食塩、香料

Mag-on グレープフルーツ味【300円前後】

非常にコンパクトでエネルギーを十分に摂取できるのが、Mag-onのグレープフルーツ味。

マグネシウムも含まれているため、マラソン後半で発生しがちな足のつり対策としても活用できます。

デメリットは味が濃いめであること。グレープフルーツ味なので酸味があるとはいえ、濃い味が苦手な人にはあまりオススメできません。

対策としては、エイドが近づいてきたタイミングで摂取し、すぐに給水するといった方法が挙げられます。

• 容量 ：41g
• 金額： 1,812(6本)※Amazon

【主要成分量】
エネルギー120kcal、炭水化物30g、たんぱく質0g、食塩相当量0.14g、脂質0g、マグネシウム50mg

Mag-on ピンクグレープフルーツ味【260円前後】

主要成分量はグレープフルーツ味と同じですが、カフェインを含有している点が異なります。

カフェインを摂取することで、脳が活性化しますので、マラソン後半での摂取がおすすめ。

後半の苦しい場面に気持ちを切り替える手段の1つとして、カフェインを摂取しているランナーも多いため、試してみる価値はあります。

• 容量 ：41g
• 金額：1,544円(6本)※Amazon

【主要成分量】
エネルギー120kcal、炭水化物30g、たんぱく質0g、食塩相当量0g、脂質0g、マグネシウム50mg、カフェイン25mg

MEDALIST　りんごとはちみつ【270円前後】

マラソンの補給食といえばMEDALISTといわれる程、ランナーにとって定番のジェルです。

りんごとはちみつ味なので、濃いめと思いきや、意外とさっぱりした味わいになっているため、ジェルの中では比較的飲みやすい部類。

コンパクトなので携帯性もよく、特にこだわりがなければMEDALISTの購入をオススメします。

• 容量 ：45g
• 金額：1,350円(5本)※Amazon　1本あたり270円

【主要成分量】
エネルギー106Kcal,たんぱく質：0g、脂質：0g、炭水化物：26.6g、食塩相当量：0.21g

MEDALIST　ブドウとはちみつ【260円前後】

MEDALISTのりんご味と異なり、少し濃いめに感じるかもしれませんので、濃いめやぶどう好きにオススメ。

主要成分量は大きく変わらないため、好みによって使い分けるといいでしょう。

• 容量 ：45g
• 金額：1,311円(5本)※Amazon　1本あたり262円

【主要成分量】
エネルギー106Kcal,たんぱく質：0.1g、脂質：0g、炭水化物：26.3g、食塩相当量：0.20g

VESPA　EX-80【400円前後】

高価格のジェルで有名なのが、VESPA EX-80です。

通常のジェルと異なり、体脂肪燃焼に効果的といわれているスズメバチの栄養液を原料としています。

ただし、ジェルの活用方法は人により異なりますので、エネルギー摂取型と比較検討することをオススメします。

サイズが大きい点がデメリット。

手で持って走る分には全然問題ありませんが、腰回りのポケットに収納する場合、強引に押し込む必要があります。

• 容量 ：80g
• 金額：4,840円(12本)※Amazon

【主要成分量】
エネルギー18kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0g、炭水化物：5g、食塩相当量：0g

MAURTEN GEL 100【1,000円前後】

キプチョゲ選手をはじめ、世界のトップランナーが愛用していることで有名なMAURTEN。

そのMAURTENが発売しているGELタイプの補給食がGEL 100です。

味は水飴を薄めたような感じで、粘度が高いため、水がないと飲みづらいと思います。

エネルギーを効率良く摂取できようになるとされている、ハイドロゲル技術が採用されており、市民ランナーの中でも徐々に浸透中。

デメリットは価格が非常に高いこと。約1,000円もします。

• 容量：40g
• 金額：994円(1本)※Amazon

【主要成分量】

エネルギー100kcal、炭水化物：25g、食塩相当量：0.2159g

詳しく知りたい人はこちらをご覧下さい。

走っている最中はフリップベルトやマルチポケットパンツで携帯しよう！

「いろいろと補給食を紹介してもらったけど、どうやって持ち運べばいいの？」

こんな疑問を持つ人もいるハズです。

ポケットに入れても走れますが、揺れが気になりますよね。

そこでオススメな方法が3種類あります！

1点目はマルチポケットパンツの活用。

私がマラソン大会本番でも活用している方法です。

パンツの上部(腰回り)にポケットが複数あるため、そこに補給食を入れておくことができます。

しかも、腰回りに固定されるように入れることができるため、揺れも気になりません。

2点目はフリップベルトの活用です。

こちらは大会ではなく、日々のジョグで使用しています。

こちらもマルチポケットパンツ同様腰回りに補給食を入れることができるため、揺れを気にすることなく走ることが可能です。

詳しく知りたい方はこちらをご覧下さい。

3点目は手で持ち続ける方法です。

2つ以上の補給食が必要な場合、両手がふさがるため給水等不自由になるかもしれませんが、補給食を取り出す手間も発生しない等メリットもあります。

なによりコスパ抜群なのが最大のメリット！

大会でも補給食を持ちながら走っているランナーもいるため、補給食の数が少なくて済む場合、試す価値は十分あります。

まとめ

今回は10種類のみ紹介しましたが、他にも魅力的なジェルはたくさんあります。

タイプとしてはエネルギー補給をメインとしたもの、＋αを加えたもの等があり、目的に合わせて活用することで、自身の力を発揮するための手助けをしてくれる筈です。

最後に一覧表を再掲載しますので、興味が湧いた補給食があれば、試してみることをオススメします。

名称	価格(1本)	携帯性	味の濃さ	エネルギー量	種類
amino VITAL amino Shot	216円	〇	普通	23kcal	BCAA型
amino VITAL amino Shot パーフェクトエネルギー	216円	〇	少し濃い	109kcal	エネルギー型
SPORTS YO-KAN あずき味	108円	△	とても濃い	113kcal	エネルギー型
SPORTS YO-KAN カカオ味	129円	△	とても濃い	124kcal	エネルギー型
Mag-on グレープフルーツ味	302円	◎	濃い	120kcal	エネルギー型
Mag-on ピンクグレープフルーツ味	257円	◎	濃い	120kcal	エネルギー型
MEDALIST　りんごとはちみつ	270円	◎	普通	106kcal	エネルギー型
MEDALIST　ブドウとはちみつ	262円	◎	少し濃い	106kcal	エネルギー型
VESPA　EX-80	403円	×	普通	18kcal	体脂肪燃焼型
GEL 100	994円	〇	濃い	100kcal	エネルギー型

追記

補給食ではなく、サプリメントになりますが、カツサプもオススメです。

マラソン30㎞以降の持久力に不安がある人は試してみて下さい。

特に足が残っていない人は是非！

今回は以上です！