本日はランナーの皆さんが聞いたことがあろうＶＯ2 ＭＡＸについて語ろうと思います。
ＶＯ２ MAXとは？
ＶＯ2 MAXって何？
という方もいると思いますので、簡単に説明しますと、
ＶO2 MAXとは人が体内に取り込むことのできる酸素の1分間あたりの最大量です。
単位はml/kg/分 となっており１分間で体重1kgあたり何mlの酸素を取り込めるかを示しております。
最大酸素摂取量が高いほど体が利用できる酸素量が多くなり、持久力の向上が見込めます。
先天的に決まってはいますが、インターバル等のトレーニングによって一定レベル向上します。
持久力に関する１つの目安になっており、私も自身のＶＯ２ MAX値を定期的にチェックしてます。
ちなみに現在の私のＶＯ２ MAXは５４です。
どんな練習すればいいの？
有名なトレーニングはインターバルです。
スピードの最大値を向上させる為に不可欠なトレーニングとされており、僕もポイント練習によく取り入れてます！
ただ、この練習の目的は心拍数を上げることなので、かなりしんどい。
正直、練習の中で一番キツイと思います。
3分から5分をＩペース(全力に近い)で走り、60秒から90秒のんびり走り、そしてまたＩペースという組み合わせを数セット行います。
※Ｉペースとはアメリカのランニング指導者であるジャック・ダニエルズ氏が紹介しているランニングの５つの強度のうち上から２番目に位置するかなりしんどいペースです。
フルマラソン、ハーフマラソンの結果から自分のＩペースを算出することができます。
そのＩペースでインターバルを実施することを通称：１０００バルって言ったりします。
※１０００ｍインターバルの略のことで、長距離好きのドＭの中では有名な言葉である(笑)
ちなみに、マジでしんどいです。。。
１人でやりきることができないので、いつも誰かと一緒に実施しています。
一緒だと「負けたくないっ！」とか思ったり、追い付けない際に「いけるよ！」って声を掛けてもらったりして、なんとかやり切ることができます。
僕の場合は１人だとＩペースは４本、誰か一緒の場合は５本できてました！
好みの女性が引っ張ってくれれば、もう+１本イケる気もします(笑)
１人で追い込むことのキツさを物語ってますね。。。
どんな効果があるの？
さてさて、かなりキツイメニューなので、どういった効果かが気になるかと思いますが、心拍数を上げるということは、ゼーハァー、ゼーハァー(*´Д｀)する頻度が増えるということです。
つまり、これまで４分/kmで(*´Д｀)な顔をしていたのが、(^_^)な顔になります！
ということはスピードが上がるんですね～
もっと細かく言いますと、余裕度が上がるということです！
これまでしんどかったスピードのしんどさが軽減されますので、その分タイムも伸びます!!
特に短い距離、例えば１５００ｍとか５０００ｍの記録が向上しやすいと思います。
僕の例ではそうでした！フルも伸びましたが、短い距離の方がよく伸びましたね！
注意点
やれば、その分記録が伸びやすいので、取り入れたいメニューですが、やり過ぎるとケガもしちゃいますので、１、２回/週がいいと思います。
強度が高いメニューはその分、身体への負担も大きいため、注意が必要です。
ポイント練習として取り入れた後はＪＯＧで身体を休ませる等メリハリが大事ですね。
以上がＶＯ２ MAXについて超簡単にまとめたものです！
このメニューをこなせたあなたは立派なドＭ。
今回は以上です。
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