フルマラソン ペース表　3分/km～10分/kmを5秒刻みで網羅

そんなあなたのためにキロ5秒刻みのラップ表を作成しました。

作成したといってもスプレッドシートで自動計算しただけですが。。。

イーブンペースで走り続けた場合の5㎞毎のタイムも載ってますので、よかったらチェックして下さい。

見えない場合は横にスクロールして下さい。

キロ3分台

ペース/㎞	5㎞	10㎞	15㎞	20㎞	21.0975㎞	25㎞	30㎞	35㎞	40㎞	42.195㎞
3分	0:15:00	0:30:00	0:45:00	1:00:00	1:03:17	1:15:00	1:30:00	1:45:00	2:00:00	2:06:35
3分5秒	0:15:25	0:30:50	0:46:15	1:01:40	1:05:03	1:17:05	1:32:30	1:47:55	2:03:20	2:10:06
3分10秒	0:15:50	0:31:40	0:47:30	1:03:20	1:06:48	1:19:10	1:35:00	1:50:50	2:06:40	2:13:37
3分15秒	0:16:15	0:32:30	0:48:45	1:05:00	1:08:34	1:21:15	1:37:30	1:53:45	2:10:00	2:17:08
3分20秒	0:16:40	0:33:20	0:50:00	1:06:40	1:10:19	1:23:20	1:40:00	1:56:40	2:13:20	2:20:39
3分25秒	0:17:05	0:34:10	0:51:15	1:08:20	1:12:04	1:25:25	1:42:30	1:59:35	2:16:40	2:24:09
3分30秒	0:17:30	0:35:00	0:52:30	1:10:00	1:13:50	1:27:30	1:45:00	2:02:30	2:20:00	2:27:40
3分35秒	0:17:55	0:35:50	0:53:45	1:11:40	1:15:35	1:29:35	1:47:30	2:05:25	2:23:20	2:31:11
3分40秒	0:18:20	0:36:40	0:55:00	1:13:20	1:17:21	1:31:40	1:50:00	2:08:20	2:26:40	2:34:42
3分45秒	0:18:45	0:37:30	0:56:15	1:15:00	1:19:06	1:33:45	1:52:30	2:11:15	2:30:00	2:38:13
3分50秒	0:19:10	0:38:20	0:57:30	1:16:40	1:20:52	1:35:50	1:55:00	2:14:10	2:33:20	2:41:44
3分55秒	0:19:35	0:39:10	0:58:45	1:18:20	1:22:37	1:37:55	1:57:30	2:17:05	2:36:40	2:45:15

キロ4分台

ペース/㎞	5㎞	10㎞	15㎞	20㎞	21.0975㎞	25㎞	30㎞	35㎞	40㎞	42.195㎞
4分	0:20:00	0:40:00	1:00:00	1:20:00	1:24:23	1:40:00	2:00:00	2:20:00	2:40:00	2:48:46
4分5秒	0:20:25	0:40:50	1:01:15	1:21:40	1:26:08	1:42:05	2:02:30	2:22:55	2:43:20	2:52:17
4分10秒	0:20:50	0:41:40	1:02:30	1:23:20	1:27:54	1:44:10	2:05:00	2:25:50	2:46:40	2:55:48
4分15秒	0:21:15	0:42:30	1:03:45	1:25:00	1:29:39	1:46:15	2:07:30	2:28:45	2:50:00	2:59:19
4分20秒	0:21:40	0:43:20	1:05:00	1:26:40	1:31:25	1:48:20	2:10:00	2:31:40	2:53:20	3:02:50
4分25秒	0:22:05	0:44:10	1:06:15	1:28:20	1:33:10	1:50:25	2:12:30	2:34:35	2:56:40	3:06:21
4分30秒	0:22:30	0:45:00	1:07:30	1:30:00	1:34:56	1:52:30	2:15:00	2:37:30	3:00:00	3:09:52
4分35秒	0:22:55	0:45:50	1:08:45	1:31:40	1:36:41	1:54:35	2:17:30	2:40:25	3:03:20	3:13:23
4分40秒	0:23:20	0:46:40	1:10:00	1:33:20	1:38:27	1:56:40	2:20:00	2:43:20	3:06:40	3:16:54
4分45秒	0:23:45	0:47:30	1:11:15	1:35:00	1:40:12	1:58:45	2:22:30	2:46:15	3:10:00	3:20:25
4分50秒	0:24:10	0:48:20	1:12:30	1:36:40	1:41:58	2:00:50	2:25:00	2:49:10	3:13:20	3:23:56
4分55秒	0:24:35	0:49:10	1:13:45	1:38:20	1:43:43	2:02:55	2:27:30	2:52:05	3:16:40	3:27:27

目標別ペースの目安は以下の通りです。

・サブ3：4分15秒/km

・サブ3.5：4分55秒/km

キロ5分台

ペース/㎞	5㎞	10㎞	15㎞	20㎞	21.0975㎞	25㎞	30㎞	35㎞	40㎞	42.195㎞
5分	0:25:00	0:50:00	1:15:00	1:40:00	1:45:29	2:05:00	2:30:00	2:55:00	3:20:00	3:30:58
5分5秒	0:25:25	0:50:50	1:16:15	1:41:40	1:47:14	2:07:05	2:32:30	2:57:55	3:23:20	3:34:29
5分10秒	0:25:50	0:51:40	1:17:30	1:43:20	1:49:00	2:09:10	2:35:00	3:00:50	3:26:40	3:38:00
5分15秒	0:26:15	0:52:30	1:18:45	1:45:00	1:50:45	2:11:15	2:37:30	3:03:45	3:30:00	3:41:31
5分20秒	0:26:40	0:53:20	1:20:00	1:46:40	1:52:31	2:13:20	2:40:00	3:06:40	3:33:20	3:45:02
5分25秒	0:27:05	0:54:10	1:21:15	1:48:20	1:54:16	2:15:25	2:42:30	3:09:35	3:36:40	3:48:33
5分30秒	0:27:30	0:55:00	1:22:30	1:50:00	1:56:02	2:17:30	2:45:00	3:12:30	3:40:00	3:52:04
5分35秒	0:27:55	0:55:50	1:23:45	1:51:40	1:57:47	2:19:35	2:47:30	3:15:25	3:43:20	3:55:35
5分40秒	0:28:20	0:56:40	1:25:00	1:53:20	1:59:33	2:21:40	2:50:00	3:18:20	3:46:40	3:59:06
5分45秒	0:28:45	0:57:30	1:26:15	1:55:00	2:01:18	2:23:45	2:52:30	3:21:15	3:50:00	4:02:37
5分50秒	0:29:10	0:58:20	1:27:30	1:56:40	2:03:04	2:25:50	2:55:00	3:24:10	3:53:20	4:06:08
5分55秒	0:29:35	0:59:10	1:28:45	1:58:20	2:04:49	2:27:55	2:57:30	3:27:05	3:56:40	4:09:39

目標別ペースの目安は以下の通りです。

・サブ4：5分40秒/km

キロ6分台

ペース/㎞	5㎞	10㎞	15㎞	20㎞	21.0975㎞	25㎞	30㎞	35㎞	40㎞	42.195㎞
6分	0:30:00	1:00:00	1:30:00	2:00:00	2:06:35	2:30:00	3:00:00	3:30:00	4:00:00	4:13:10
6分5秒	0:30:25	1:00:50	1:31:15	2:01:40	2:08:20	2:32:05	3:02:30	3:32:55	4:03:20	4:16:41
6分10秒	0:30:50	1:01:40	1:32:30	2:03:20	2:10:06	2:34:10	3:05:00	3:35:50	4:06:40	4:20:12
6分15秒	0:31:15	1:02:30	1:33:45	2:05:00	2:11:51	2:36:15	3:07:30	3:38:45	4:10:00	4:23:43
6分20秒	0:31:40	1:03:20	1:35:00	2:06:40	2:13:37	2:38:20	3:10:00	3:41:40	4:13:20	4:27:14
6分25秒	0:32:05	1:04:10	1:36:15	2:08:20	2:15:22	2:40:25	3:12:30	3:44:35	4:16:40	4:30:45
6分30秒	0:32:30	1:05:00	1:37:30	2:10:00	2:17:08	2:42:30	3:15:00	3:47:30	4:20:00	4:34:16
6分35秒	0:32:55	1:05:50	1:38:45	2:11:40	2:18:53	2:44:35	3:17:30	3:50:25	4:23:20	4:37:47
6分40秒	0:33:20	1:06:40	1:40:00	2:13:20	2:20:39	2:46:40	3:20:00	3:53:20	4:26:40	4:41:18
6分45秒	0:33:45	1:07:30	1:41:15	2:15:00	2:22:24	2:48:45	3:22:30	3:56:15	4:30:00	4:44:48
6分50秒	0:34:10	1:08:20	1:42:30	2:16:40	2:24:09	2:50:50	3:25:00	3:59:10	4:33:20	4:48:19
6分55秒	0:34:35	1:09:10	1:43:45	2:18:20	2:25:55	2:52:55	3:27:30	4:02:05	4:36:40	4:51:50

目標別ペースの目安は以下の通りです。

・サブ4.5：6分20秒/km

キロ7分台

ペース/㎞	5㎞	10㎞	15㎞	20㎞	21.0975㎞	25㎞	30㎞	35㎞	40㎞	42.195㎞
7分	0:35:00	1:10:00	1:45:00	2:20:00	2:27:40	2:55:00	3:30:00	4:05:00	4:40:00	4:55:21
7分5秒	0:35:25	1:10:50	1:46:15	2:21:40	2:29:26	2:57:05	3:32:30	4:07:55	4:43:20	4:58:52
7分10秒	0:35:50	1:11:40	1:47:30	2:23:20	2:31:11	2:59:10	3:35:00	4:10:50	4:46:40	5:02:23
7分15秒	0:36:15	1:12:30	1:48:45	2:25:00	2:32:57	3:01:15	3:37:30	4:13:45	4:50:00	5:05:54
7分20秒	0:36:40	1:13:20	1:50:00	2:26:40	2:34:42	3:03:20	3:40:00	4:16:40	4:53:20	5:09:25
7分25秒	0:37:05	1:14:10	1:51:15	2:28:20	2:36:28	3:05:25	3:42:30	4:19:35	4:56:40	5:12:56
7分30秒	0:37:30	1:15:00	1:52:30	2:30:00	2:38:13	3:07:30	3:45:00	4:22:30	5:00:00	5:16:27
7分35秒	0:37:55	1:15:50	1:53:45	2:31:40	2:39:59	3:09:35	3:47:30	4:25:25	5:03:20	5:19:58
7分40秒	0:38:20	1:16:40	1:55:00	2:33:20	2:41:44	3:11:40	3:50:00	4:28:20	5:06:40	5:23:29
7分45秒	0:38:45	1:17:30	1:56:15	2:35:00	2:43:30	3:13:45	3:52:30	4:31:15	5:10:00	5:27:00
7分50秒	0:39:10	1:18:20	1:57:30	2:36:40	2:45:15	3:15:50	3:55:00	4:34:10	5:13:20	5:30:31
7分55秒	0:39:35	1:19:10	1:58:45	2:38:20	2:47:01	3:17:55	3:57:30	4:37:05	5:16:40	5:34:02

目標別ペースの目安は以下の通りです。

・サブ5：7分5秒/km

・サブ5.5：7分45秒/㎞

キロ8分台

ペース/㎞	5㎞	10㎞	15㎞	20㎞	21.0975㎞	25㎞	30㎞	35㎞	40㎞	42.195㎞
8分	0:40:00	1:20:00	2:00:00	2:40:00	2:48:46	3:20:00	4:00:00	4:40:00	5:20:00	5:37:33
8分5秒	0:40:25	1:20:50	2:01:15	2:41:40	2:50:32	3:22:05	4:02:30	4:42:55	5:23:20	5:41:04
8分10秒	0:40:50	1:21:40	2:02:30	2:43:20	2:52:17	3:24:10	4:05:00	4:45:50	5:26:40	5:44:35
8分15秒	0:41:15	1:22:30	2:03:45	2:45:00	2:54:03	3:26:15	4:07:30	4:48:45	5:30:00	5:48:06
8分20秒	0:41:40	1:23:20	2:05:00	2:46:40	2:55:48	3:28:20	4:10:00	4:51:40	5:33:20	5:51:37
8分25秒	0:42:05	1:24:10	2:06:15	2:48:20	2:57:34	3:30:25	4:12:30	4:54:35	5:36:40	5:55:08
8分30秒	0:42:30	1:25:00	2:07:30	2:50:00	2:59:19	3:32:30	4:15:00	4:57:30	5:40:00	5:58:39
8分35秒	0:42:55	1:25:50	2:08:45	2:51:40	3:01:05	3:34:35	4:17:30	5:00:25	5:43:20	6:02:10
8分40秒	0:43:20	1:26:40	2:10:00	2:53:20	3:02:50	3:36:40	4:20:00	5:03:20	5:46:40	6:05:41
8分45秒	0:43:45	1:27:30	2:11:15	2:55:00	3:04:36	3:38:45	4:22:30	5:06:15	5:50:00	6:09:12
8分50秒	0:44:10	1:28:20	2:12:30	2:56:40	3:06:21	3:40:50	4:25:00	5:09:10	5:53:20	6:12:43
8分55秒	0:44:35	1:29:10	2:13:45	2:58:20	3:08:07	3:42:55	4:27:30	5:12:05	5:56:40	6:16:14

目標別ペースの目安は以下の通りです。

・サブ6：8分30秒/km

キロ9分台とキロ10分

ペース/㎞	5㎞	10㎞	15㎞	20㎞	21.0975㎞	25㎞	30㎞	35㎞	40㎞	42.195㎞
9分	0:45:00	1:30:00	2:15:00	3:00:00	3:09:52	3:45:00	4:30:00	5:15:00	6:00:00	6:19:45
9分5秒	0:45:25	1:30:50	2:16:15	3:01:40	3:11:38	3:47:05	4:32:30	5:17:55	6:03:20	6:23:16
9分10秒	0:45:50	1:31:40	2:17:30	3:03:20	3:13:23	3:49:10	4:35:00	5:20:50	6:06:40	6:26:47
9分15秒	0:46:15	1:32:30	2:18:45	3:05:00	3:15:09	3:51:15	4:37:30	5:23:45	6:10:00	6:30:18
9分20秒	0:46:40	1:33:20	2:20:00	3:06:40	3:16:54	3:53:20	4:40:00	5:26:40	6:13:20	6:33:49
9分25秒	0:47:05	1:34:10	2:21:15	3:08:20	3:18:40	3:55:25	4:42:30	5:29:35	6:16:40	6:37:20
9分30秒	0:47:30	1:35:00	2:22:30	3:10:00	3:20:25	3:57:30	4:45:00	5:32:30	6:20:00	6:40:51
9分35秒	0:47:55	1:35:50	2:23:45	3:11:40	3:22:11	3:59:35	4:47:30	5:35:25	6:23:20	6:44:22
9分40秒	0:48:20	1:36:40	2:25:00	3:13:20	3:23:56	4:01:40	4:50:00	5:38:20	6:26:40	6:47:53
9分45秒	0:48:45	1:37:30	2:26:15	3:15:00	3:25:42	4:03:45	4:52:30	5:41:15	6:30:00	6:51:24
9分50秒	0:49:10	1:38:20	2:27:30	3:16:40	3:27:27	4:05:50	4:55:00	5:44:10	6:33:20	6:54:55
9分55秒	0:49:35	1:39:10	2:28:45	3:18:20	3:29:13	4:07:55	4:57:30	5:47:05	6:36:40	6:58:26
10分	0:50:00	1:40:00	2:30:00	3:20:00	3:30:58	4:10:00	5:00:00	5:50:00	6:40:00	7:01:57

目標別ペースの目安は以下の通りです。

・サブ6.5：9分10秒/km

・サブ7：9分55秒/km

大会当日腕に書くもよし。

ランニングウォッチでペース設定するもよし。

今回は以上です！

記録更新を達成するために、機能性の高いランニンググッズを入手してはいかがでしょうか？

良いグッズがあるだけで、モチベーションが上がり、練習を継続できるようになります。

【形から入る】という言葉もありますし、記録更新に繋がりやすくなりますので、是非チェックして下さい！