月間走行距離と走力の相関性を検証!サブ4やサブ3のランナーから練習メニューを聞いてみた!

トレーニング

マラソンを始めてしばらくすると気にするであろう月間走行距離!

この走行距離って結構気になりませんか?

私は

「今月は200㎞か~もうちょい伸ばしたかったな~」

って月末に思ったりします。

そして走力だったり、練習に対する考え方によって走る距離は違います!

うぉーーー!!

サブ3達成の為には月に300㎞以上はノルマだー

って人もいれば

完走できればいいので、100㎞いけば十分!

という人もいます。

実際、私の周りには

「健康維持が目的!走るのは2回/週の30代サブ4ランナー」

「全然距離踏んでないけど、めちゃ速いおっさんランナー」

「めちゃ走りこんでる変態ランナー」

などいろんなタイプのランナーがいます!

今回はそんな様々なランナーのタイムと月間走行距離をまとめてみました!

最初に結論から入っちゃうと

走力を向上させるためには距離も質も大事!!

となります。

もっと詳しく教えて欲しい!

って方もいらっしゃるかと思いますので、走力別の走行距離と練習メニューを紹介しますね~

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80㎞/月前後でサブ4の30代ランナー

無理せず楽しく走るがモットーのサラリーマンランナーです。

平日と休日に10㎞程度/回走っているそうです。

ペースは5分50秒~6分/㎞で、インターバルやLSDといった練習は取り入れていませんでした。

ただ、腹筋や腕立て伏せといった筋トレも2回/週に実施しているらしく、

見た目は俗にいう細マッチョの部類に入ります。

大会が近づくと20㎞程度のロング走を練習に取り入れて長距離に対する耐性を身に付けています。

ちなみに、大会は年に1回だけフルマラソンの部門に出場しているとのことです。

100㎞/月前後でサブエガ狙いの50代ランナー

「あ~はいはい!たまにいるよね~こんな人!」

「どうせ体質が違うんでしょ?」

確かにマラソン向きの体質かもしれません。

でも、練習メニューを聴いてみると体質だけが要因ではなさそうです!

先ずJOGのペースが速い。

5分/km以内がルーティーンっぽいです。

JOGで5分って、結構きついんですよね~

あと、毎回のポイント練習の質が高い!

例えば、10㎞の場合は37分台でした😲

ポイント練習とはいえ、大会に近いペースまで追い込めることが最大の強みと思われます。

サブエガ達成のためには4分1秒/㎞でフルマラソンを走り切る必要がありますので、日頃のJOGからハイペースで走ることを体に慣らしているようです。

とにかく、この人は質をとことん追求してますね!

ちなみに、サブエガの出どころはお笑い芸人の江頭2:50さんの名前だそうです。

2時間50分を切るのでサブエガ!

ネーミングセンス抜群ですね。

600㎞/月前後のウルトラ大好き40代の変態ランナー

「まぐろと一緒!まぐろは泳ぎ続ける。この人は走り続ける」

「働いている時間以外は走っているんじゃないの?」

そんなランナーです。

しかも、連休を挟むと700㎞達成してますからね😲

この人の強みは距離を踏める強靭な足腰とその精神力!

走行距離を伸ばそうと思っても簡単じゃありません。

そもそも、毎日走ろうと思えますか?

「走るの好きだけど、毎日は無理だな~」

これが普通だと思います。私もそうです。

この人は走ることが好き過ぎて我慢できないらしいです。

ここまでくると、「マジでランニング中毒なんじゃねーか?」と心配になるほどです。

あと、そもそも700㎞も走ったら足がぶっ壊れます(苦笑)

そんな変態ランナー!当然のごとくサブ3です!

あと、ウルトラがめちゃ速いです。

練習メニューですが、ほぼ毎日ハーフマラソンを走ってます

しかも5分/kmを切ってます😮

あと、週末はフルマラソンとか。

うん。参考にならない。。。

250㎞/月前後のサブ3達成できないランナー

はい!

これ私のことです。

3時間1分まではスムーズだったので、

今回こそはサブ3だーー🏃‍♂️

と走り始めて30㎞付近で

「あっ、しんどい。。。」

「よし!サブ3は次回」

と思い続けて、はや2年以上。。。

いい加減、達成せねばと思い練習メニューを見直しました。

興味がある方はこの記事👇をチェックして下さい!

距離はそこそこ踏みつつ、ポイント練習で追い込む!

オーソドックスなパターンです。

これが合ってる気がするので、引き続き頑張ります!


まとめ

自分にあった距離と質を見つけることが重要

と考えます。

無理したら継続できませんし、怪我をしたら元も子もありません。

それから、

楽しむこと

も大事ですね!

今回紹介した方々は記録だけでなく、ランニングをめちゃ楽しんでます😀

楽しむことがランニング継続の大きな要因といえそうです!

みなさんも楽しいラン生活を送って下さい!!

今回は以上です!!

楽しんで走ることは大事ですが、それと同じぐらい身体のケアも大事です。

代表的なケア方法として、湯船に浸かることが挙げられます。

「シャワーの方が効率いい!」と思っているそこのあなた!

是非一度チェックして下さい!!

湯船に入ることによって得られるメリットを解説していますよ。

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