秋はランニングを開始するには絶好の季節。
「涼しくなってきたし、ランニングを開始しよう」
と思っている人はこのページを閉じて今すぐ走り出して下さい。
今回は
秋こそがランニングを開始すべき季節
であることを紹介していきます。
そのため
既にやる気に満ち溢れている人は練習計画を立てたり、大会へのエントリーを開始して下さい。
その方が効率的です。
一方
「うーん、ランニングするの面倒くさいな～」
と少しでも感じているのであれば、是非続きをご覧下さい。
ランニングしやすい時間帯が増える
これこそが最大のメリット！
夏場は暑いので、昼間走るのは非常に危険です。
そのため
早朝や夕方以降といった時間帯を選ばざるを得ません。
ですが
早朝であると起床が辛い、夕方以降だと食事前後になる等ランニングすることが困難
と感じる人が多いことでしょう。
これは休日であっても同じこと。
ランニングを習慣にしている人でも夏場の走行距離は落ちてしまいます。
稀に夏場距離を伸ばしている変態ランナーもいますが、特殊な人達なので気にしないで下さい。
一方
秋以降になると、昼間走れるようになるため、ランニングを継続しやすくなります。
例えば、昼食前に軽くランニングをするといったことも可能です。
早起きが苦手な人でも取り組みやすいため、とてもオススメです！
大会までの練習期間が長すぎないため、モチベーションを維持しやすい
秋からマラソン大会が徐々に増えてくるため、大会に向けてトレーニングを開始できます。
目の前に大会があると
「よし！完走を目標に頑張ろう！！」
「5時間切りを目指そう」
と目標を立てることができるため、モチベーションアップにも繋がります。
しかも
大会までの練習期間が長すぎないため、モチベーションを維持しやすい
メリットもあります。
9月、10月に練習を開始すれば12月以降のマラソン大会がターゲット！
練習期間は3ヶ月程度なので、サクッと取り組むことが可能です。
目標を達成できなかったとしても、マラソンシーズンは3月頃まで続きますので、数ヵ月後に再び挑戦できます。
つまり、モチベーション高く練習を継続できるわけです。
夏場から練習を開始することが理想的ではありますが、半年以上先の目標に向けて暑い時期練習を継続することは非常に困難。
つまり、秋はランニングを開始する最高の季節というわけです。
長時間走る練習に取り組める
距離走やペース走といった長時間＆強度の高い練習にも取り組みやすくなります。
夏場にも強度の高い練習に取り組めますが、インターバルなど短時間に高い負荷を掛けるトレーニングが中心になりがち。
暑い中ですと、心肺への負荷も高くなっているため、長時間高負荷を掛け続けることは非常に困難だからです。
涼しくなってきますと、そういった制約から解放されますので、夏場に挑戦できなかったメニューにも取り組めます。
そして、距離走やペース走はマラソンに向けて必要不可欠ともいえる練習なので、この時期から徐々に取り入れていきましょう。
興味がある人はこちらの記事をご覧下さい。
秋のランニングにピッタリなグッズ
9月に入ると朝晩涼しくなり始めますので、それに合わせたウェアの準備をオススメします。
昼間走るのであれば、Tシャツとハーフパンツだけでも問題ありません。
しかし
昼間以外だと風邪をひいてしまう可能性が高まりますので、事前にチェックしておきましょう。
こんなウェアを揃えたいところです。
ウィンドブレーカー
いろんなウェアを紹介していきますが、ぶっちゃげコレさえあれば問題ありません。
といいますのも
暑い場合は前方のジップを開けば涼しくなり、寒い場合はジップを閉じることで温かくなる
からです。
空気の層ができるだけですが、全然違います。
夕方といった走り始めの時間帯は温かくとも、時間が経つにつれて寒くなる日にはピッタリ！
真冬ともなりますと、これだけでは耐えられませんが、秋はこれさえあれば十分です。
さらに春にも使える優れもの。
興味がある人は是非チェックしてみて下さい。
ランニングタイツ
足の寒さが気になる人はランニング用タイツをオススメします。
個人的には真冬にしか使用しませんが、秋の時点で寒さを感じるようであれば、試す価値ありです。
・着圧により血液の流れをよくするコンプレッション
・UVカット
といった機能が付いているタイプが販売されています。
機能性が高くなるほど、その分価格も上がりますので自身に必要な機能を見極めた上で購入するといいでしょう。
ロングパンツ【薄め】
ランニングタイツが苦手な人はロングパンツをオススメします。
タイツと異なりコンプレッションといった締め付け機能はありませんが、手軽に着用できます。
タイツって脱着に少し手間取りますからね。
さらに、ランニングタイツとの組み合わせで真冬に使える点も魅力的！
タイツもロングパンツも、それ単体だと真冬には耐えられませんが、組み合わせることで真冬にも活躍するウェアになります。
ロングパンツ(厚め)の場合、真冬限定になりがちですが、組み合わせて活用することで長期間使用可能になりますよ！
ランニンググローブ【薄め】
薄めってのがポイントです。
グローブといっても厚いタイプから薄いタイプまで販売されています。
真冬であれば厚いタイプをオススメしますが、秋であれば薄いタイプで十分！
厚いタイプだと走っている最中に手汗をかいてしまい、不快感がランニングを邪魔します。
そのため
このような薄いグローブをオススメします。
まとめ
今回紹介させてもらった通り、秋はランニングを開始するには絶好の季節です。
食欲の秋といいますが、大量に摂取したカロリーをランニングで消費すれば、罪悪感無く秋を満喫できますよ。
この秋に是非ランニングを開始しましょう。
今回は以上です！
せっかくランニングを開始するのであれば、ハーフマラソンに出場してみませんか？
ランニング初心者の知人が完走するまでに取り組んだ練習など紹介しています。
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